Von Maria & Karl · Persönlich
Immer wieder werden wir gefragt: „Was macht ihr eigentlich selbst für eure Gesundheit?“
Eine spannende Frage. Denn in unserer Arbeit sprechen wir täglich über Ernährung, Mikronährstoffe, Prävention und ganzheitliche Gesundheit. Gleichzeitig erleben wir, dass viele Menschen nach der einen Lösung suchen. Dem einen Geheimtipp. Der einen Maßnahme, die alles verändert.
Wenn wir ehrlich sind, haben wir diese Suche früher auch gekannt. Heute sehen wir das anders. Die größten Veränderungen in unserem Leben kamen nicht durch einzelne Maßnahmen oder kurzfristige Programme. Sie entstanden durch einfache Gewohnheiten, die wir über viele Jahre hinweg gepflegt haben.
Heute möchten wir diese mit Dir teilen. Nicht als Regeln. Nicht als Gesundheitsprogramm. Sondern als Rituale, die unser eigenes Leben bereichert haben.
„Die größten Veränderungen entstanden durch einfache Gewohnheiten, die wir über viele Jahre hinweg gepflegt haben.“
Guter Schlaf ist für uns nicht verhandelbar geworden
Wenn wir heute nur einen einzigen Gesundheitsbereich nennen dürften, mit dem viele Menschen beginnen sollten, wäre es wahrscheinlich der Schlaf. Früher haben wir Schlaf oft als etwas betrachtet, das man bei Bedarf kürzen kann. Heute wissen wir: Wenn der Schlaf nicht stimmt, gerät vieles andere ins Wanken.
Mit den Jahren haben wir immer deutlicher gespürt, wie sehr Schlaf unsere Energie, Konzentration, Stimmung und Belastbarkeit beeinflusst. Wenn wir gut schlafen, fühlen wir uns klarer, ausgeglichener und leistungsfähiger.
Woran wir merken, dass Schlaf fehlt
- •Wir werden schneller ungeduldig
- •Die Konzentration fällt schwerer
- •Entscheidungen kosten mehr Energie
Was uns geholfen hat
- ✓Möglichst regelmäßige Schlafenszeiten
- ✓Weniger Bildschirmzeit am Abend
- ✓Das Schlafzimmer möglichst dunkel halten
- ✓Abends künstliches Licht reduzieren
- ✓Mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr
Produkte, die wir selbst nutzen
✨ Lichtblock – Blaulichtblocker-Brillen✨ Lichtblock – Mund- & Nasenpflaster
Jeden Tag in Bewegung bleiben
Wir haben gelernt, dass der Körper Regelmäßigkeit liebt. Nicht jede Bewegung muss ein Training sein. Oft sind es die Spaziergänge zwischen Terminen, die kleine Runde an der frischen Luft oder einige Minuten bewusste Bewegung, die den Unterschied machen.
Woran wir merken, dass Bewegung fehlt
- •Der Kopf wird schwerer
- •Die Energie sinkt oder stagniert
- •Der Körper fühlt sich unbeweglicher an
Was uns geholfen hat
- ✓Täglich 7.000–10.000 Schritte als Orientierung
- ✓Telefonate im Gehen
- ✓Bewegungspausen zwischen längeren Arbeitsphasen
- ✓Lieber täglich etwas als selten sehr viel
Krafttraining als Investition in die Zukunft
Je mehr wir uns mit Gesundheit beschäftigen, desto wichtiger wird für uns das Thema Muskelgesundheit. Krafttraining ist für uns längst kein Sport mehr. Es ist Gesundheitsvorsorge.
Karl trainiert seit seiner Jugend, für ihn ist es ein fester Bestandteil des Alltags. Maria hat erst in den letzten Jahren – besonders im Zuge der Perimenopause – erkannt, wie wichtig Krafttraining für Frauen ist. Sie trainiert zuhause mit Gewichten und TRX, Karl im Studio.
Drei einfache Übungen für zu Hause
- ✓Kniebeugen
- ✓Liegestütze (auch erhöht an Tisch oder Wand möglich)
- ✓Unterarmstütz (Plank)
- ✓Bauchmuskelübungen
Yoga, Beweglichkeit und Entspannung
Unser Alltag ist oft geprägt von vielen Aufgaben und Verantwortung. Deshalb brauchen wir bewusste Gegenpole. Yoga, Dehnübungen, Atemübungen oder einfach einige ruhige Minuten helfen uns dabei, wieder mehr bei uns selbst anzukommen.
Ehrlichgesagt ist das Zur-Ruhe-kommen für uns oft die größere Herausforderung als das Training selbst. Der Alltag zieht einen schnell weiter – und genau deshalb müssen wir diese Momente bewusst schützen.
Was uns geholfen hat
- ✓Bereits 10 Minuten täglich können viel bewirken
- ✓Bewusstes Atmen
- ✓Regelmäßige Entspannungsphasen einplanen
- ✓Beweglichkeit genauso wichtig nehmen wie Kraft
Mikronährstoffe als tägliche Unterstützung
Wer uns kennt, weiß, dass uns dieses Thema besonders am Herzen liegt. Nicht weil wir glauben, dass Nahrungsergänzungen alles lösen können. Sondern weil wir aus unserer Erfahrung wissen, wie wichtig eine gute Versorgung für viele Prozesse im Körper ist.
Aus dieser Erfahrung heraus entstand schließlich die Idee für eine eigene Rezeptur: Basis Plus von DynamikPlus.
Zu unserer persönlichen Routine gehören
- ✓Basis Plus von DynamikPlus
- ✓NORSAN Omega-3 Öl
Woran wir merken, dass die Grundlagen nicht stimmen
- •Weniger Energie im Alltag
- •Geringere Belastbarkeit
- •Das Gefühl, trotz guter Ernährung nicht optimal versorgt zu sein
- •Infektanfälligkeit
- •Hormondysbalancen
- •Schlechter Schlaf
Produkte, die wir selbst nutzen
Natürliche Lebensmittel so oft wie möglich
Wir haben viele Ernährungstrends kommen und gehen sehen. Was geblieben ist, ist die Einfachheit. Je natürlicher und unverarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto häufiger landet es auf unserem Teller. Nicht aus Perfektionismus. Sondern weil wir uns damit einfach wohler fühlen.
Wir lieben Einfachheit – und es darf einfach sein. Wir achten auf die Zufuhr aller Makronährstoffe: ausreichend Protein, gesunde Fette und nicht zu viele Kohlenhydrate, damit der Körper optimal funktionieren kann. Im Winter gibt es bei uns häufig nährende Suppen und Eintöpfe, im Sommer viel Salat und frisches Gemüse. Rohkost ist nicht für jeden gut verträglich – aber heute soll es um unsere persönlichen Gewohnheiten gehen.
Wichtiger als das perfekte Fünf-Sterne-Menü ist es uns, das Essen mit Bedacht und Achtsamkeit zuzubereiten. Alles, was wir mit Liebe tun, trägt auch diese Energie in sich.
Woran wir merken, dass etwas fehlt
- •Weniger Energie
- •Mehr Heißhunger
- •Ein schwereres Körpergefühl
- •Unklarheit im Kopf
- •Hormondysbalancen
- •Unruhe
Was uns geholfen hat
- ✓Frische Lebensmittel bevorzugen
- ✓Hochwertige Eiweißquellen integrieren
- ✓Suppen und Salate als Alltagsgerichte
- ✓Weniger industrielle Verarbeitung
- ✓Mehr selbst kochen
- ✓Einfachheit statt Perfektionismus
- ✓Achtsam essen – mit Liebe zubereiten
Ausreichend trinken
Es klingt selbstverständlich. Und genau deshalb wird es oft unterschätzt. Auch wir merken schnell einen Unterschied, wenn wir zu wenig trinken.
Wir nutzen Alps Pure als Bestandteil unserer täglichen Routine – das Wasser zeichnet sich durch seine besondere Zellgängigkeit aus und unterstützt die optimale Hydration auf Zellebene.
Zusätzlich schätzen wir Avena Sativa – Haferstroh – als Langzeitaufguss (6–8 Stunden ziehen lassen). Dieser einfache Kräutertee unterstützt das Nervensystem und entfaltet seine Wirkung besonders bei regelmäßiger Einnahme.
Was uns geholfen hat
- ✓Direkt morgens Wasser trinken
- ✓Immer eine Trinkflasche griffbereit haben
- ✓Regelmäßig über den Tag verteilt trinken
- ✓Auf Mineralstoffversorgung achten
Produkte, die wir selbst nutzen
Die Natur erinnert uns an das Wesentliche
Wenn wir Abstand vom Alltag brauchen, zieht es uns fast automatisch nach draußen. In den Wald. An einen See. Auf einen Spaziergang. Die Natur hilft uns immer wieder dabei, ruhiger zu werden und den Blick auf das Wesentliche zu richten.
Unsere Dackeldame Fini hilft uns dabei besonders – denn sie geht nicht einfach spazieren, sie schnuppert, lässt sich leiten, schaut aufmerksam zu, wenn sie Käfer entdeckt, und hält die süße Schnauze in den Wind. So lehrt sie uns, im Moment zu sein und die Natur wirklich aufzunehmen.
Was uns geholfen hat
- ✓Jeden Tag einige Minuten draußen verbringen
- ✓Spaziergänge ohne Handy
- ✓Barfuß über Gras oder Erde gehen
- ✓Sonnenauf- und Sonnenuntergänge bewusst wahrnehmen
Bewusst offline sein
Wir schätzen die Möglichkeiten der digitalen Welt. Gleichzeitig haben wir gelernt, wie wertvoll es ist, nicht ständig erreichbar zu sein. Eine der wirksamsten Veränderungen der letzten Jahre war überraschend einfach: Wir haben fast alle unnötigen Benachrichtigungen ausgeschaltet.
Was uns geholfen hat
- ✓Push-Nachrichten deaktivieren
- ✓E-Mail-Benachrichtigungen ausschalten
- ✓Handyfreie Zeiten am Morgen und vor dem Schlafengehen
- ✓Bewusst Zeiten ohne Laptop, Handy und soziale Medien schaffen
Der eigenen Intuition vertrauen
Eine der wichtigsten Lektionen unseres Lebens war es, wieder mehr auf die eigene innere Stimme zu hören. Nicht jede gute Entscheidung entsteht allein im Kopf. Oft spüren wir tief in uns bereits, welche Richtung richtig ist.
Wir nehmen uns Zeit, in uns reinzuspüren – ehrlich zu schauen, wie es uns geht, was wir brauchen, und was sich stimmig anfühlt. Dazu gehört auch der ehrliche Austausch miteinander: Gefühle wahrzunehmen, auszusprechen und anzunehmen.
Was uns geholfen hat
- ✓Regelmäßig innehalten
- ✓Nicht jede Entscheidung sofort treffen
- ✓Auf das eigene Gefühl hören
- ✓Dinge tun, die echte Freude auslösen
- ✓Reinspüren, was die eigene Energie hebt – und was sie senkt
- ✓In ehrlichen Austausch miteinander gehen – Gefühle wahrhaftig wahrnehmen, egal was gerade da ist
Monotasking statt Multitasking
Lange Zeit dachten wir, Multitasking sei produktiv – oder es müsse einfach so sein. Heute erleben wir das Gegenteil. Wenn wir einer Sache unsere volle Aufmerksamkeit schenken, entsteht mehr Qualität, mehr Ruhe und oft sogar bessere Ergebnisse.
Ehrlichgesagt ist das oft die größte Herausforderung für uns – weil es gefühlt immer 100 Sachen gleichzeitig zu tun gäbe. Wir wägen bewusst ab: Was ist jetzt wirklich wichtig? Was kann warten? Und wir üben uns im achtsamen Umgang mit unserer Aufmerksamkeit.
Was uns geholfen hat
- ✓Eine Aufgabe nach der anderen
- ✓Benachrichtigungen ausschalten
- ✓Gespräche ohne Ablenkung führen
- ✓Beim Essen wirklich nur essen
- ✓Beim Zuhören wirklich zuhören
- ✓Achtsamer Umgang miteinander – fragen, ob der andere gerade Kapazitäten hat
- ✓Abwägen, was gerade am wichtigsten ist und am meisten Freude macht
Vertrauen in Gott und das Leben
Vielleicht ist dies das Fundament unter allem anderen. Mit den Jahren ist in uns die Überzeugung gewachsen, dass nicht alles kontrolliert werden muss. Dass das Leben seinen eigenen Rhythmus hat. Dass Herausforderungen oft Wachstum ermöglichen.
Je älter wir werden, desto mehr erkennen wir, dass Gesundheit nicht nur aus Ernährung, Bewegung und Laborwerten besteht. Sie hat auch eine mentale, emotionale und spirituelle Dimension.
Denn wogegen kämpfen wir eigentlich? Wo meinen wir, wir wüssten es besser als die Schöpfung selbst? Vertrauen schenkt oft mehr Kraft als ständiges Kämpfen – und das Leben hat seinen eigenen Rhythmus, dem wir lernen können zu vertrauen.
„Wir können nicht tiefer fallen als in Gottes Hände.“
Wenn wir das verinnerlichen, dann wird etwas in uns berührt – etwas Altes, Vertrautes. Eine Gewissheit, dass alles Ausdruck der Liebe ist.
Was uns geholfen hat
- ✓Dankbarkeit bewusst pflegen
- ✓Zeit für Stille und Reflexion
- ✓Beten und innere Einkehr
- ✓Sich immer wieder daran erinnern, dass nicht alles in unserer Hand liegt
Was wir früher unterschätzt haben
Unser Fazit
Wenn wir auf die letzten Jahre zurückblicken, dann waren es nicht einzelne Gesundheitsmaßnahmen, die den größten Unterschied gemacht haben. Es waren die kleinen Entscheidungen im Alltag. Die Dinge, die wir immer wieder tun. Nicht perfekt. Aber beständig.
Vielleicht ist genau das die wichtigste Erkenntnis, die wir mit Dir teilen möchten: Gesundheit entsteht selten durch einen großen Schritt. Sie entsteht durch viele kleine Schritte, die man über Jahre hinweg geht. Und genau diese Rituale haben unser Leben nachhaltig verändert.
Bereit für den ersten Schritt?
Kleine Gewohnheiten, konsequent gelebt, verändern alles. Begleite uns auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude.