Liebe Leserin, lieber Leser,
Das neue Jahr ist ein idealer Zeitpunkt, um deinen Alltag neu zu überdenken und gesündere Routinen zu etablieren.
Schon mit kleinen, achtsamen Veränderungen kannst du spürbar mehr Energie, Vitalität und Wohlbefinden in dein Leben bringen.
Morgens – Deine Morgenroutine prägt den gesamten Tag
- Licht tanken: Direkt nach dem Aufwachen nach draußen gehen oder zumindest den Kopf aus dem Fenster in Richtung Sonne strecken und Tageslicht genießen. Tageslicht stabilisiert deinen circadianen Rhythmus, signalisiert deinem Körper den Start in den Tag und fördert abends erholsamen Schlaf. Alternativ kannst du eine Tageslichtlampe nutzen – ich empfehle die Torre-Lampe von Lichtblock (Mit Code karmananda sparst du hier 10 %), die auch Kerzen und Rotlicht-Modi bietet.
- Hydration vor Koffein: Beginne deinen Tag mit einem Glas Wasser, idealerweise mit etwas frisch gepresster Zitrone, um deinen Körper zu hydrieren und sanft zu entgiften. Spüre danach in dich hinein: Vielleicht nährt dich grüner Tee, Pilzkakao oder frischgepresster grüner Saft besser als Kaffee.
- Kaltwasser-Kick: Ein kaltes Gesichtsbad (Eiswürfel und kaltes Wasser in einer Schüssel) macht sofort wach und bringt dich in Schwung – eine einfache Alternative zum Eisbaden. Für manche ersetzt es sogar den Morgenkaffee!
- Ausrichtung für den Tag: Geh für ein paar Minuten in die Stille, visualisiere deinen idealen Tagesablauf oder kombiniere das mit einer Atemübung, etwa der Wim-Hof-Technik.
- Frühstück: Wenn du frühstückst, wähle frische, leicht verdauliche Nahrungsmittel, die dich nicht beschweren. Für mich funktioniert ein Obstsalat mit Honig hervorragend, aber auch ein grüner Saft oder eine Gemüsesuppe kann die perfekte Wahl sein – je nach deinem Stoffwechsel und Zustand des Darms.
- Nährstoffe auffüllen: Da unser Mikronährstoffbedarf nicht allein durch die Nahrung gedeckt wird, ergänze ich unter anderem:
- FormMed Multi-Kur Plus (für Frauen, für Männer – mit Code D78FC708 erhältst du 5€ Ermäßigung auf die erste Bestellung) mit 100 mg Coenzym Q10 und den wichtigsten Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen
- Vitamin C: 1000 mg, 1–2-mal täglich (z.B. Ester C von DynamikPlus, mit Code karmananda sparst du 10%).
- Magnesium: 300–600 mg täglich (z.B. Magnesium 7 von Dynamik Plus mit Code karmananda sparst du 10%).
- Omega-3: 1 TL oder 3 Kapseln täglich (z.B. vegan flüssig Dynamik Plus oder vegane Kapseln von Dynamik Plus mit Code karmananda sparst du 10%).
Tagsüber – Energie bewahren
- Leicht und aktiv: Wähle mittags eine leichte Mahlzeit und nimm dir Zeit, bewusst zu essen und gut zu kauen. Ein kurzer Spaziergang danach stabilisiert deinen Blutzucker und unterstützt die Verdauung. Halte dich tagsüber in Bewegung – auch kleine Bewegungspausen machen einen Unterschied.
- Bewusste Pausen: Gönne dir Momente der Ruhe, atme tief in den Bauch und gib deinem Körper die Chance, aus dem Stressmodus auszusteigen.
Abends – zur Ruhe kommen und guten Schlaf ermöglichen
- Frühes Abendessen: auch dein Abendessen sollte leicht verdaulich sein und idealerweise vor Einbruch der Dunkelheit, jedoch mindestens 3 Stunden vor deiner Einschlafzeit stattfinden, damit der Magen leer ist und dein Körper die Schlafenszeit für Regeneration nutzen kann.
- Blaues Licht reduzieren: Mit dem Einbruch der Dunkelheit solltest du blaues Licht aus Lampen und Bildschirmen vermeiden. Nutze warme, gedimmte Lichtquellen oder trage Blaulichtfilter-Brillen (z.B. von Lichtblock, mit Code karmananda sparst du 10%).
- Schlafrituale etablieren: Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett. Dein Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein, das wlan zumindest nachts ausgeschaltet – die besten Bedingungen für tiefen Schlaf. Vermeide aufregende Inhalte vor dem Schlafengehen und entspanne dich mit einer Meditation. Auch die Einnahme von Melatonin (z.B. von Dynamik Plus) kann die Schlafqualität verbessern.
Mit diesen kleinen, leicht umsetzbaren Veränderungen kannst du deine Gesundheit nachhaltig stärken und dich wohler fühlen.
Ich freue mich, dich auch im neuen Jahr auf deinem Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben begleiten zu dürfen: ob in diesem Blog, meinem YouTube-Kanal oder auch in meiner Akademie.
In diesem Sinne wünsche ich dir einen kraftvollen Start ins neue Jahr – voller Energie, Lebensfreude und Leichtigkeit!
Dein Karl Hartner
